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La Meditación

¿Quieres mejorar tus relaciones personales? La meditación te ayuda a tener un equilibrio emocional y que no te perturben los problemas. Desarrolla todo tu potencial con el método de meditación que mas se ajuste a tu necesidad. Aprovecha todos los beneficios de la meditación para mejorar tu bienestar, nosotros te ayudamos.

¿Qué es la Meditación y en qué Consiste?

Existen muchos tipos y técnicas de meditaciones que te ayudan en un propósito concreto. La meditación es un entrenamiento mental que consiste en vaciar la mente de pensamientos, para obtener el control de ellos, potenciar tus capacidades y obtener paz interior entre otros beneficios.

¿Por qué Deberías Empezar a Meditar?

A través de la practica se consigue el control de los pensamientos, esto hace que nuestro bienestar en general mejore. La meditación se suele usar para reducir el estrés, aumentar la energía, controlar los pensamientos y en consecuencia, nuestras emociones.

En definitiva, la meditación nos ayuda en muchas áreas cómo; ser consciente de cosas de las que no somos y son importantes, mejorar en el amor, la salud, el dinero, la amistad…

¿Cómo Hacer o Practicar la Meditación?

La meditación se suele practicar en una posición y lugar cómodos, normalmente se suelen usar cojines de meditación (Ver en Amazon). Siéntate en una postura correcta, donde a la vez estés relajado/a y comienza a controlar la respiración. Debe de ser tranquila y lenta para que el cuerpo entre en un estado de calma. Intenta tener la sensación de que tu mente comienza a vaciarse de pensamientos, puedes ayudarte de un punto fijo, préstale atención y no te desvíes.

La práctica hace al maestro, intenta aguantar todo el tiempo que puedas sin pensar en nada, y practica la meditación de manera diaria. Si recaes en un pensamiento, comienza desde el principio. Una vez que tengas el control, comienza tu experiencia y aprendizaje en el mundo de la meditación.

Aprendiendo a Meditar

Puedes practicar la meditación en cualquier momento del día, por la mañana, media tarde o por la noche. Si eres principiante es normal que pierdas la concentración con frecuencia. Para ello, intenta levantarte de madrugada, cuando todo esté en silencio. De esta manera será más fácil, la idea de centrarte en un punto en concreto te ayudará a concentrar tu atención y dejar de pensar.

Iniciarse en la meditación no es complicado, cuando estés mas avanzado, simplemente deja de pensar. Este es un método que requiere de experiencia y horas de práctica, es la mejor forma de obtener el control de la mente y los pensamientos.

Imágenes de Posturas para la Meditación

Los 7 Pasos para Aprender a Meditar

  • Ponte ropa cómoda
  • Busca un lugar tranquilo
  • Siéntate de manera correcta
  • Céntrate en un objeto
  • Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante
  • Aumenta tu tiempo de meditación de forma progresiva
  • Añádelo a tu rutina diaria

Psicología y Meditación: Ejercicios Mindfulness

Desde la psicología, muchos profesionales se han dado cuenta de los efectos beneficiosos de la meditación profunda. Se ha demostrado que el mindfulness ayuda a mejorar la salud mental, las relaciones interpersonales, la creatividad y el rendimiento.

En las últimas décadas, la meditación ha pasado a formar parte de las terapias psicológicas. Se ha implantado en organizaciones, empresas, las escuelas y en el deporte.

Beneficios de la Meditación

  • Reduce el estrés
  • Mejora la capacidad de atención y la concentración
  • Potencia las funciones cognitivas y mejora la memoria
  • Ayuda a consolidar los pensamientos positivos
  • Ayuda a reflexionar sobre nuestras experiencias
  • Desarrolla una actitud de agradecimiento
  • Mejora el bienestar y la paz interior
  • Es un remedio natural para la ansiedad
  • Mejora la autoestima

Meditación Guiada

Tomate el tiempo que necesites para hacer los ejercicios de meditación, pueden ser 5, 10 o 20 minutos, el tiempo que necesites hasta conseguir la sensación objetivo. Las personas que meditan por primera vez necesitan más tiempo por falta de experiencia. Con la práctica, el tiempo se puede ir reduciendo si es nuestro objetivo. Una meta sería meditar el máximo tiempo posible.

Para el Estrés

Cómo Atraer el Dinero

Cómo Atraer el Amor

Meditación Dirigida de 5 Minutos

Meditación de 10 Minutos

Meditación para Dormir

Música Para Hacer la Meditación y Poder Relajarse

  • Mantra Kodoish
  • BSO Braveheart-For the love of a princess
  • Elysium (BSO Gladiator)
  • Kiss the Rain – Yiruma
  • Becoming One Of The People-Becoming One With Neytiri 
  • I’m Forrest (Forrest Gump)
  • Hans Zimmer – Rafiki’s Fireflies
  • Geoff Zanelli – My Name Is Barbossa
  • Tennessee (Hans Zimmer)

Tipos de Meditación

Existen diferentes tipos de meditaciones, cada una de ellas te ayuda a desarrollarte en un área en concreto. Para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo, para reducir la ansiedad o el estrés, es importante practicar la meditación de manera diaria para mejorar la calidad de vida.

Meditación Yoga Nidra

Este método de relajación se practica tumbado y se sitúa entre la vigilia y el sueño. El objetivo es alcanzar la relajación profunda consciente. Existen tres dimensiones en la mente, la mente consciente, subconsciente e inconsciente, el yoga nidra desvela de manera consciente las impresiones mentales ocultas en el inconsciente y subconsciente. Por ello, esta meditación ayuda a purificar la mente.

Meditación de Sonido Primordial o Mantra

Es una meditación originaria de la India donde se emplean los mantras.  Estos son unos sonidos emitidos por la propia persona que generan unas series de vibraciones y frecuencias. Estas vibraciones ayudan a relajar el cuerpo para mejorar la meditación.

Recitar los mantras (oral o interiormente), ayuda a focalizar la atención, de esta manera conseguimos vaciar la mente de pensamientos y mantener la concentración. Los mantras pueden tener o no significado literal o sintáctico.

Meditación Vipassana

Es un método antiguo de la India y su significado es ver las cosas como son en realidad. El objetivo de esta técnica es erradicar las impurezas mentales y la liberación para una felicidad absoluta.

Su técnica se basa en la auto-observación que se concentra en la interconexión del cuerpo y la mente. Tomando conciencia de cuales son los pensamientos incorrectos, se consigue una mente equilibrada y llena de paz.

¿Cómo Aprender a Meditar Mindfulness?

La meditación Mindfulness nos ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad, mejora nuestra atención, reduce los pensamientos automáticos (aquellos que no queremos, nos hacen sentir mal y no se van fácilmente) y dejar la mente en blanco. Con el tiempo dejaremos de ser esclavos de nuestros pensamientos y dejaremos de sentirnos identificados con ellos. Nuestros pensamientos no deciden lo que somos.

Esta meditación se puede practicar o realizar de maneras diferentes, mediante la respiración consciente, el escaneo corporal, caminando, practicando yoga, etc. En definitiva, se puede practicar realizando cualquier actividad de manera consciente.

Meditación Zen (Zazen)

La meditación Zazen o meditación Zen no es una meditación de “No Pensamiento”, se trata de un estado postural correcto. Es cierto que durante la práctica del Zazen comenzaran a aparecer pensamientos, hay que ver cómo pasa el pensamiento de largo.

Que quiere decir esto, cuando un pensamiento entra en nuestra cabeza, comenzamos a vivirlo, experimentar sensaciones y sentimientos (felicidad, tristeza, rabia, envidia, amor, etc.), estamos detenidos en el pensamiento. Por ello, debemos ver cómo pasa el pensamiento hasta desaparecer, con la práctica, conseguiremos tener el control de la mente y los pensamientos.

El objetivo de esta meditación es ser consciente en todo momento de que nuestra postura y respiración sea correcta.

Meditación Trascendental

La Meditación Trascendental (MT) permite, de forma natural, transcender o bucear hacia el interior de la mente, más allá del pensamiento. El meditador experimenta una profunda relajación interna que le aporta importantes beneficios, tanto en ese momento, como más allá de la meditación.

Según sus proponentes, esta  meditación puede ayudar a desarrollar el cerebro y mejorar la salud y la vitalidad. El objetivo final no es el control de la mente o relajarse, sino de transcendencia, llevar la mente más allá del pensamiento.

Su fundador (Maharishi Mahesh Yogi) consiguió en 1970 que el neurofisiólogo Robert Wallace, afirmara en una revista científica que la técnica de la meditación trascendental produce un estado de profundo descanso.

¿Cómo Funciona la Meditación Trascendental?

Meditación Metta o del Amor Benevolente

Esta meditación se basa en la relación personal de uno mismo, con los demás y con el entorno.  El significado de “Metta” es amor incondicional o amistad, no el amor como un sentimiento en concreto, sino como la capacidad de ser feliz y de ver a los demás felices.

La función de esta meditación es cambiar los patrones mentales negativos. De esta manera, se liberan las emociones negativas que nos lastran, ayuda a manifestar el perdón y a cultivar la paz interior.

Se practica dirigiendo pequeños mantras hacia uno mismo y hacia los demás, respirando profundamente y focalizando la mente en pensamientos positivos de amor, de perdón, de empatía, de bienestar, de felicidad, de amabilidad… 

Meditación Kundalini

No hay nada más peligroso que la energía desbocada y sin control, la rabia y la furia terminan en discusiones y peleas con nuestros seres queridos, el odio y la envidian terminan por crearnos un problema de salud, y así con una lista interminable de emociones (energías) sin control.

En la meditación Kundalini Yoga se aprovechan las energias mentales, físicas y nerviosas del cuerpo para ponerlas bajo el dominio de la voluntad. Se combina la precisión consciente de la respiración, los mudras, la focalización de los ojos, los mantras, bloqueos corporales y posturas. Esto ayuda a fortalecer el sistema nervioso, amplia la capacidad pulmonar y purifica la sangre. Trae equilibrio al cuerpo, a la mente y sirve para mantener las emociones equilibradas ante los sucesos de nuestro día a día.

Meditación para la Intuición Kundalini Yoga

Meditación Chakra

Este método ayuda a equilibrar y abrir los siete chakras. Se centra principalmente en los chakras bloqueados, tratando de liberarlos. Una meditación correctamente realizada ayuda a limpiar, abrir y equilibrar conscientemente varios chakras.

Tanto un chakra bloqueado cómo uno hiperactivo, puede causar daños físicos y emocionales. Cómo todo en la vida, se necesita equilibrio para tener una salud y felicidad prospera. Esta meditación combina las ventajas de tener los chackas equilibrados y los beneficios de la meditación.

Meditación Guiada para Alinear los Chakras

Meditación Budista Tibetana (Tonglen)

También denominada la meditación de la compasión, es un método de visualización en el que se acepta el dolor y el sufrimiento, nuestro y de los demás. Se emplea la visualización de otras personas afrontando y superando su dolor. Esta meditación ayuda a desarrollar la empatía entre otros conceptos.

Técnicas de Meditación

Al igual que hay diferentes tipos de meditación, también existen diferentes métodos y técnicas para meditar. Lo importante es que elijas una que te ayude a conseguir tus objetivos.

  • Ser consciente de las cosas buenas que tenemos en la vida y dar gracias por ello.
  • Usar la imaginación y la visualización para vernos consiguiendo nuestros objetivos
  • Estar en silencio absoluto despejando la mente de todo pensamiento

Meditación para Niños

Existen meditaciones guiadas para niños narradas en forma de cuento, que ayudan a reducir el estrés, prevenir la ansiedad y a lidiar con las situaciones incomodas diarias. A demás, la meditación para niños ayuda a desarrollar su intelecto, la capacidad de atención y calmar su mente.

Los ejercicios de relajación y las técnicas de respiración son una fantástica idea para introducir a los más pequeños de la casa en el mundo de la meditación.

Meditación Guiada con Elsa Punset

Mindfulness para Niños

Meditación para Recuperar a Nuestro Niño Interior

En la mayoría de ocasiones nuestro presente y futuro está condicionado por nuestro pasado. Anclajes y patrones mentales en nuestro subconsciente hacen que actuemos diariamente de una manera determinada o patrón.

Cosas que nos dijeron nuestros padres, nuestros amigos de infancia, o incluso la televisión, nos han hecho creer, pensar y sentir cosas de nosotros mismos que pueden estar equivocadas.

Gracias a la meditación guiada podrás sanar a tu niño interior, soltar lastres, eliminar creencias negativas y algunos bloqueos que limitan tu vida y tus emociones.

Meditación guiada de Louise Hay para Tu niño Interior

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Meditación Religiosa o Espiritual

Dentro del budismo, la meditación es básica y cada escuela comprende diferentes técnicas específicas. Para algunas, la meditación es la clave para alcanzar un grado más de sabiduría o conocimiento de lo aprendido.

En el zen, meditar es la condición natural de la conciencia humana, capaz de comprender por si sola el significado de su existencia. La practica de una rutina de meditación devolvería a la mente, ese estado básico y primordial. Algunos maestros zen dicen que meditar es «tocar el corazón» del ser humano.

En el caso del cristianismo, la meditación tiene un enfoque cristológico. Se trata de dirigir el pensamiento a Dios, su palabra y su obra. La meditación es una expresión de la oración cristiana y se hace con ayuda de algún libro o escrito como la Biblia.

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